ছবি: সংগৃহীত
গরম পড়তেই অনেকে পানির খোঁজে থাকেন। হোক সেটা পুকুর, না হয় সুইমিং পুল। এই সময়টায় সাঁতার কাটা শুধু গরম থেকে আরাম দেয় না, শরীরের জন্যও দারুণ উপকারী। ডাক্তাররাও বলেন, সাঁতার অনেকদিক থেকে ব্যায়ামের চেয়েও ভালো।
সাঁতার হচ্ছে একধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম। এটা মাংসপেশি মজবুত করে, হার্টে রক্ত চলাচল বাড়ায়। ফলে হার্ট ভালো থাকে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং মন-মেজাজও ভালো থাকে।
সাঁতারের উপকারিতা কী কী?
১. পুরো শরীরের ব্যায়াম
সাঁতার করলে মাথা থেকে পা পর্যন্ত পুরো শরীর একসঙ্গে নড়ে।
এতে শরীরের পেশি সচল থাকে এবং কার্ডিয়োভাসকুলার সিস্টেমও ভালো কাজ করে।
২. হার্ট ভালো রাখে
সাঁতার হার্টের জন্য দারুণ উপকারী। এটা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। তবে ‘লং কিউটি সিনড্রোম’ নামের কিছু জিনগত সমস্যা থাকলে সাঁতার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
তাই ইসিজি না করে সাঁতার শুরু না করাই ভালো।"
৩. শ্বাসকষ্ট কমায়
পানিতে ভেসে থাকার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে হয়। এতে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ে, যেটা হাঁপানির মতো শ্বাসকষ্টের রোগীদের জন্য উপকারী। তবে সুইমিং পুলে থাকা ক্লোরিন ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। সে কারণে পুকুর বা লবণ পানির পুল ভালো বিকল্প।
৪. গাঁটের ব্যথায় উপকারী
অনেক সময় হাঁটার বা দৌড়ের চাপে গাঁটে ব্যথা বাড়ে। কিন্তু সাঁতারের সময় শরীরের ওজন পানিতে ভেসে থাকে, তাই গাঁটের উপর চাপ পড়ে না। তাই যাদের জয়েন্টের সমস্যা আছে, তাদের জন্য সাঁতার আদর্শ ব্যায়াম।
৫. ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় উপকার
এই রোগে শরীরে ক্রমাগত ব্যথা থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে, হালকা উষ্ণ পানিতে নিয়মিত সাঁতার কাটলে এই ব্যথা কমে যায়। অনেকের ক্ষেত্রে আড়ষ্ট ভাবও কমে গেছে।
৬. মানসিক স্বাস্থ্যে উপকার
সাঁতার মন ভালো করে, স্ট্রেস কমায় এবং রাতে ঘুম ভালো হয়। ক্যালোরি ক্ষয় করে ওজনও কমায়।
সবাই কিন্তু সাঁতার কাটতে পারবেন না। কিছু রোগে সাঁতার বিপজ্জনকও হতে পারে। তাই কার কী শারীরিক সমস্যা আছে সেটা জেনে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাঁতার শুরু করাই সবচেয়ে ভালো।
৪. গাঁটের ব্যথায় উপকারী
অনেক সময় হাঁটার বা দৌড়ের চাপে গাঁটে ব্যথা বাড়ে। কিন্তু সাঁতারের সময় শরীরের ওজন পানিতে ভেসে থাকে, তাই গাঁটের উপর চাপ পড়ে না। তাই যাদের জয়েন্টের সমস্যা আছে, তাদের জন্য সাঁতার আদর্শ ব্যায়াম।
৫. ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় উপকার
এই রোগে শরীরে ক্রমাগত ব্যথা থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে, হালকা উষ্ণ পানিতে নিয়মিত সাঁতার কাটলে এই ব্যথা কমে যায়। অনেকের ক্ষেত্রে আড়ষ্ট ভাবও কমে গেছে।
৬. মানসিক স্বাস্থ্যে উপকার
সাঁতার মন ভালো করে, স্ট্রেস কমায় এবং রাতে ঘুম ভালো হয়। ক্যালোরি ক্ষয় করে ওজনও কমায়।
সবাই কিন্তু সাঁতার কাটতে পারবেন না। কিছু রোগে সাঁতার বিপজ্জনকও হতে পারে। তাই কার কী শারীরিক সমস্যা আছে সেটা জেনে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাঁতার শুরু করাই সবচেয়ে ভালো।
আরও পড়ুন:
